Musculature
Observer les contours et les volumes qui se dessinent.
Il part de vousPOUR MIEUX
VOUS GUIDER
Votre objectif, vos séances et votre progression donnent du contexte à ses réponses.
Posez une question, ajoutez une photo
et poursuivez l’échange.
NUTRITIONEXERCICESPROGRESSIONRÉCUPÉRATION
01 / IL PART DE VOUS
Vous avez un profil.IL A DU CONTEXTE.
Pas besoin de repartir de zéro
à chaque question.
01
Votre objectif, vos repères.
Poids, taille, âge et activité servent à calculer vos besoins dans le profil. Le Coach reçoit votre objectif et vos repères de calories et de macronutriments.
02
Le travail déjà accompli.
Vos séances récentes, les charges, les répétitions et les records donnent du sens à vos questions sur la progression.
03
Votre forme aussi.
Votre ressenti nourrit l’échange. Avec votre accord, les données Santé disponibles peuvent apporter un éclairage supplémentaire.
02 / MIEUX MANGER POUR VOUS
Votre alimentation.VOTRE OBJECTIF.
Perdre du poids. Le maintenir.
Prendre de la masse.
Parlez portions, protéines, organisation des repas ou collation après l’entraînement. Votre objectif donne une direction à la conversation.
Choisissez une situation pour lire l’échange.
Envoyez une photo de votre repasAujourd’hui
Je veux perdre du poids. Je dois supprimer les féculents ?
COACH TRNR
Pas forcément. On peut partir de ton objectif et du repère calorique de ton profil pour discuter des portions et de l’équilibre de tes repas.
Dis-moi ce que tu manges habituellement sur une journée : on cherchera des ajustements adaptés à tes habitudes.
Même les jours où je m’entraîne ?
COACH TRNR
Parlons aussi de tes séances et de ta faim. Le but est de trouver une organisation que tu peux tenir.
03 / VOTRE ASSIETTE EN PHOTO
Montrez-lui votre assiette.EN PHOTO.
Vous montrez. Il vous aide à comprendre.
Une estimation des calories, le détail des aliments et une fourchette pour les portions. La conversation part de votre repas.
Aujourd’hui
Tu estimes ce repas à combien de calories ?
COACH TRNR
À vue d’œil, environ 600 kcal pour cette assiette : 250 kcal de poulet, 260 kcal de riz, 40 kcal de brocolis et 50 kcal pour la cuisson.
Je compterais entre 500 et 700 kcal selon les portions et l’huile utilisée.
04 / COMPRENDRE POUR AVANCER
Quel exercice ? Pourquoi ?ET COMMENT LE FAIRE ?
Un muscle à développer, un mouvement à comprendre, un palier à dépasser.
Posez une vraie question. Creusez la réponse.
?La question qui change
La question qui change
votre prochaine séance.
Quatre situations, quatre échanges.
Le Coach dans votre programme
Aujourd’hui
Je veux développer mes épaules. Quel type d’exercice choisir ?
COACH TRNR
On peut distinguer les mouvements de poussée et les exercices plus ciblés, comme les élévations latérales. Ils ne travaillent pas les épaules de la même manière.
Tu t’entraînes avec quel matériel, et quels exercices fais-tu déjà ?
Des haltères, avec du développé.
COACH TRNR
On peut regarder comment les élévations latérales complètent ce que tu fais déjà, et parler de leur exécution.
Le conseil
rencontre
votre pratique.
Technique, matériel, expérience : précisez votre question et poursuivez l’échange.
Le Coach peut aussi vous orienter vers un article de l’Académie pour approfondir un sujet.
05 / LE COACH DANS VOTRE PROGRAMME
Vous êtes en séance.IL SAIT DE QUOI VOUS PARLEZ.
Votre exercice sous les yeux. Votre musique à portée de main.
Et le Coach, accessible depuis la séance, pour avancer avec vous.
PRIME
Votre série est en cours. Le Coach aussi.
Au développé couché, posez une question sur votre exécution ou les séries restantes. Les boutons Musique et Coach sont accessibles depuis le tableau de séance.
Aujourd’hui
Je suis sur ma deuxième série de développé couché à 80 kg. Comment garder une bonne exécution ?
COACH TRNR
Sur ta série, garde les omoplates serrées et la cage stable. Contrôle la descente de la barre : les épaules ne doivent pas partir vers l’avant.
Si tu ne peux plus garder ce mouvement propre, repose la barre plutôt que de forcer une répétition.
Et après cette série ?
COACH TRNR
Dans cette séance d’exemple, il te reste deux séries de 8 répétitions avant le développé incliné aux haltères.
Vos morceaux restent à portée de main.
STREET
Les dips, le contrôle, puis la récupération.
La conversation porte sur le mouvement de votre séance : comment mieux contrôler vos dips, puis combien de temps récupérer entre les séries.
Vos morceaux restent à portée de main.
CIRCUIT
Un thruster. Une question très concrète.
Vous enchaînez les mouvements. Le Coach vous aide à comprendre le geste et à choisir une charge que vous pouvez contrôler jusqu’à la dernière répétition.
Vos morceaux restent à portée de main.
ALPHA
Un exercice différent. Votre séance continue.
Vous demandez une alternative au développé militaire. Le Coach propose des haltères ; la proposition apparaît dans la conversation et vous décidez de l’appliquer.
Vos morceaux restent à portée de main.
Le Coach en séance est disponible dans PRIME, STREET, CIRCUIT et ALPHA. L’écoute du catalogue Apple Music nécessite un abonnement.
Aujourd’hui
La machine prévue pour mes quadriceps est occupée. Il y en a une autre à côté, mais je ne sais pas m’en servir.
COACH TRNR
Prends-la en photo et envoie-la-moi. Je pourrai t’aider à identifier la machine et t’expliquer comment t’installer.
On regardera ensuite si elle permet de remplacer ton exercice parmi les alternatives de ta séance.
06 / AU MILIEU DE LA SÉANCE
Une machine occupée.LA SÉANCE
CONTINUE.
Une autre machine est libre.
Le Coach vous aide à l’utiliser.
Vous ne connaissez pas cette machine ? Le Coach vous propose de la photographier. Il peut identifier le mouvement, expliquer les réglages et regarder comment remplacer l’exercice prévu.
1Vous lui dites ce qui bloque votre séance.
2Il demande une photo et vous guide sur la machine.
3Il propose une alternative. Vous validez le remplacement.
Depuis la séance, le Coach connaît l’exercice en cours et les alternatives disponibles dans TRNR.
07 / ÉCOUTER AUSSI SON RESSENTI
La forme du jourFAIT PARTIE
DE L’HISTOIRE.
Une mauvaise nuit.
Une fatigue inhabituelle.
Une question avant de commencer.
Vous pouvez en parler. Le Coach met votre ressenti en regard de votre entraînement et, si vous l’autorisez, des données Santé disponibles.
Vous choisissez les informations Santé partagées avec le Coach.
Aujourd’hui
J’ai mal dormi. On peut en tenir compte aujourd’hui ?
COACH TRNR
Oui. Ton ressenti compte : comment te sens-tu maintenant, et quelle séance avais-tu prévue ?
Si tu as choisi de partager tes données Santé avec le Coach, elles peuvent aussi donner du contexte à notre échange.
Je me sens surtout fatigué.
COACH TRNR
Parlons de cette fatigue et de ta séance avant de décider comment l’aborder. Une donnée seule ne résume pas ta forme.
08 / REGARDER LE CHEMIN PARCOURU
Votre évolutionEN DEUX PHOTOS
Les chiffres racontent une partie.
Les photos, une autre.
Dans « Mon évolution », choisissez deux photos datées et l’aspect que vous souhaitez observer.
Silhouette
Regarder l’allure générale, au-delà du poids sur la balance.
Équilibre
Comparer les proportions visibles entre les différentes zones.
Le Coach vous aide à décrire les différences visibles et à en parler. La pose, la lumière et le cadrage comptent dans la comparaison.
09 / SA MÉMOIRE, VOTRE CONTEXTE
Vous lui en avez parlé.ÇA CHANGE SA RÉPONSE.
Une contrainte déjà signalée. Une préférence. Votre matériel.
Le Coach peut s’en souvenir au moment où cela compte.
01
Sa mémoire, à portée de main.
02
Un contexte qui compte.
Exemple : vous lui avez déjà signalé une douleur au tendon d’Achille lors des sauts.
Aujourd’hui
Je peux ajouter de la corde à sauter à ma séance ?
COACH TRNR
Tu m’as signalé une douleur au tendon d’Achille lors des sauts. Parles-en à un professionnel de santé et ne force pas sur un mouvement qui la déclenche.
Je te déconseille donc d’ajouter des sauts tant que cette douleur est présente. On peut plutôt discuter d’une option sans sauts, selon ce que tu tolères.
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